集合时间：2018年1月1日 7:00-7:50

集合地点：东圳水库坝头

毅行开幕仪式：8:00-8:30

开走时间：8:30

关门时间：17:00

毅行简易背包将在东圳水库坝头进行统一发放。

毅行当天，外部伙伴建议着浅色服装，内部伙伴请穿26周年厂服（可外穿）。

团队伙伴，在领取号码布的同时，会有一张团队卡即（团队登记成绩卡），请团队成员在检查点进行检录盖章，且每个团队成员需在检录点进行成绩登记，如若未登记，则以无成绩计分。

检录点位置在 ：

检录点A（樟林）10km处

检录点B（祖宫三岔口桥头）15km处

检录点C（双溪口）25km处

终点（东圳水库坝头）

代表队按个人计算成绩，完成全程即为个人成功奖，代表队（个人）只记录出发时间与到达终点的时间，各检录点不记录时间。

毅行开始前要准备哪些东西?毅行时有哪些注意事项呢?不要担心，为了你的毅行能顺利完成，小驰在此倾情奉上毅行攻略。可以趁周末，去采购以下缺失的物品。

1、双肩包  最好是小容量的，装毅行中需要用到的基本食品、饮水、药品以及备换衣物，为减轻负重以不超过体重的1/4为准。

2、徒步衣裤 排汗透气、软且薄的快干长衣长裤，可备一件快干T恤。

3、食品 除虽然毅行沿途都有食品补给，也可准备一些高热量、高糖分而低蛋白的食品（如饼干、巧克力、小面包、能量棒）和功能性饮料。为了环保请自带水杯！

4、轻便雨具 请自带雨具。可以买一次性雨具，也可带轻便薄型冲锋衣裤备用。

5、药品 清凉油、创可贴、活络油、医用凡士林、云南白药喷剂（毅行沿途和终点均有药箱，出于减负考虑可以不带或自备少量个人必需药品） 。

6、通讯工具 手机、备用电源、充电宝。

7、护膝护肘 关节运动时，错位、拉伤的概率可减小。

8、登山杖 可减轻腿部膝关节及踝关节负担，节省体力。

9、徒步鞋袜 以网面透气的低帮徒步鞋或轻便运动跑鞋为佳，鞋底要厚，鞋面要软。另备吸汗快干的厚袜数双，可套穿两双，需视脚部排汗及起泡情况勤换袜子。

1、徒步是种全身运动。注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势，如走跑结合。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉,让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。

2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。

4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。

5、上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速或跑，身体后仰，降低重心，不可受伤。

6、欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次!

1、定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。每小时休息5分钟(刚好换鞋、喝水)，比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。

2、谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。

3、短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。

4、长时休息：1-2小时一次为好，休息时间为15分钟左右，可休息调整并补充一些易消化的食物。卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。

不影响行走的小水泡，可以暂不刺穿。如水泡增大，感到肿胀及痛楚，可用消过毒的针刺破水泡，释放积液，然后包扎患处。如水泡已穿破，不要将表皮剪去，然后包扎患处。

1、如果你的关节或以前的旧患向你发出警告时，请珍惜自己赶紧理智放弃。记住：身体是你自己的，要量力而行。

2、注意脚下安全，不贪恋美景而在危险的崖边照相，以防发生意外。

3、偏僻和陡峭路段请跟着队伍行走，不落单。

4、注意适时休息。

1、随身携带垃圾袋，不乱扔垃圾，垃圾自行处理，至垃圾桶处丢掷。

2、尽量少使用一次性用品。

3、他人如有违背环保之行为，请温言劝止。

1、 最好于3天前修剪脚甲，太短或太长容易引起受伤。

2、运动前2小时补充500毫升运动饮料，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。

3、同队队员尽量一起走，保持一定的速度，同行同休。

4、先用湿巾擦净皮肤，再用活络油效果才更好。

　我们的毅行即将启程，

毅行的伙伴们，

你们准备好了吗？